“十一黄金周你去哪里了？”

“游泳。”

“什么海？”

“人山人海。”

十一期间

全国旅游出行人数7.82亿人次

这个数字简直令人，望而生畏

比如看看重庆人民的短信

感受下

假期期间的【温馨提示】

被网友戏称为“亲妈式唠叨”

长假出行高峰

也间接带动了各方面经济增长

据某移动支付平台十一期间数据：

全民人均实体消费频次增长了45%！

十一前3天比五一3天消费金额多10%！

机场免税店人均消费金额超过2000元！

十一黄金周结束 意味着

2019年法定假期已全部用完

下一次法定假期是2020年元旦

“然鹅”，说到上班……

就更加难受了

    十一的7天长假结束了，面对这个月第一个工作日，很多人并没有休息充分后的神清气爽，反而困倦、全身乏力、难以集中导致效率低下，严重的甚至心理上还会焦躁、烦闷、神经衰弱，状态糟糕。

    这就是很多人在放完大假之后，回归正常生活后表现的各种不适应，简称为“节后综合症”。

（图片来源：VCG）

    以下五个节后综合症，你中了几枪？

    症状一：上班恐惧症

    沉浸在假期的余韵中不能自拔，人在公司心在家。出门去上班的路上，步伐沉重。开车到公司楼下，都想多听一首歌才肯熄火下车。（和学生年代，假期末不想上学的你是不是很像？）

（图片来源：VCG）

症状二：状态不佳/效率低下

    长时间脱离工作后，回到公司注意力难以集中，工作衔接不顺。甚至有部分朋友上班第一天，就完成不了工作需要加班，陷入低效率死循环。

（图片来源：VCG）

症状三：头昏/乏力/焦虑/肌肉酸痛

    假期打破了工作日的生物钟，很多人没有调整好作息，难免头昏乏力。还有很多朋友长途旅行驾车或者久坐，肌肉劳损没有及时恢复，也会影响工作状态。

（图片来源：VCG）

不慌，分享几招   
让您快速调整，“满血复活”！

    次日去公司前，在家对着镜子，深吸一口气默数到四，然后屏住呼吸数到四，接着缓慢呼气数到四，最后默默对自己说“放松，微笑”。然后告诉自己：

    “我已经做好准备迎接工作，我会积极主动地面对接下来的挑战，我能行！”

（图片来源：VCG）

    （俄国生理学家巴甫洛夫指出,积极的心理暗示能使人迅速进入一种乐观状态,这种状态可以带来认知、情感以及行为的转变,让人变得镇定、注意力集中和更加高效。

    弗朗西斯科·西里洛提出一个微观时间管理方法，就是像切番茄一样分割工作任务：
    上班第一件事，花15分钟，找一张纸，把今天最难和最重要的工作列出来，并把每个工作，分解为若干个25分钟的小任务，然后逐个完成。在每个任务的25分钟内，尽可能专注、避免干扰。

（图片来源：VCG）

    （许多实验和研究表明，25分钟是最平衡的时间安排——保证高度专注，个人平均产出效率最大。）

    首先，在工作前尽量多和同事讨论有关工作的事，相互促进快速进入状态。

    其次，在难以集中的时候，允许自己走神干别的事，听首喜欢的歌，吃个喜欢的食物，但必须控制在十分钟之内，到十分钟就必须回来工作。通过自发的“短暂正向刺激”，提升注意力水平。

    补充维生素D，能一定程度缓解心情抑郁的症状，比如适当补充鱼肝油、牛奶等。另外，正值秋高气爽、天干物燥之时，多喝水、多吃一些降火的食物，也能够一定程度上巩固稳定的身体状态。

（图片来源：VCG）

    不上班，才能彻底根治上班综合症！

    （开玩笑的哈哈哈哈哈哈哈哈哈！危险动作，纯属娱乐！）

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    钱多人胆大，一周七天假！（想想都开心）

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